Screen Fatigue: Wenn Bildschirmarbeit Nacken, Rücken und Fokus ruiniert – und wie Physiotherapie dich wieder aufrichtet
- Linda Reitz
- 4. Nov.
- 3 Min. Lesezeit
Du sitzt gerade. Wahrscheinlich schon eine ganze Weile. Vielleicht ziehst du gerade unbewusst die Schultern hoch oder lehnst dich nach vorn zum Bildschirm. Kommt dir das bekannt vor?
Wenn du am Ende eines Arbeitstags merkst, dass dein Nacken spannt, dein Rücken zieht und dein Kopf irgendwie dumpf ist, bist du nicht allein. Willkommen bei Screen Fatigue – der stillen Erschöpfung deines Körpers durch ständiges Sitzen und Starren auf Bildschirme.
Bildschirmzeit: Warum dein Körper darunter leidet
Unsere Körper sind nicht für das gemacht, was wir ihnen täglich zumuten: 8 Stunden oder mehr in nahezu derselben Position. Schultern nach vorn, Kopf nach unten, Blick fixiert. Vielleicht kennst du das Gefühl, nach der Arbeit „ausgelaugt“ zu sein, ohne dich wirklich bewegt zu haben?
Was dabei im Körper passiert:
Die Brustmuskulatur verkürzt, dein Oberkörper kollabiert.
Die Nackenmuskeln müssen ständig gegenhalten – Spannung, Schmerzen, Kopfdruck.
Deine Atmung wird flacher, du fühlst dich gestresst, obwohl du „nur gesessen“ hast.
Und deine Faszien verlieren ihre Elastizität – du wirst wortwörtlich unbeweglich.
Viele merken das erst, wenn der Schmerz chronisch wird oder die Energie dauerhaft fehlt.
„Ich weiß, ich sollte mehr Pausen machen … aber“
Deshalb setzen wir dort an, wo viele gute Vorsätze im Alltag scheitern – und zeigen dir einfache Wege, wirklich etwas zu verändern. Bei PSH Physiotherapie erleben wir täglich Menschen, die wissen, dass sie anders sitzen, mehr Pausen machen oder sich zwischendurch bewegen sollten – und es trotzdem nicht schaffen.
Nicht aus Faulheit. Sondern, weil der Alltag es einfach nicht hergibt. Deadlines, Meetings, To-dos – da hat Selbstfürsorge oft keinen Platz. Und genau deshalb brauchst du Lösungen, die alltagstauglich, realistisch und wirksam sind.
3 Mikro-Impulse, die du sofort anwenden kannst
Du brauchst keinen Trainingsplan – nur ein paar Sekunden, um deinen Körper zwischendurch zu entlasten.
Brustöffner statt Kaffeepause. Statt zur Kaffeemaschine zu starren, verschränke kurz die Hände hinter dem Rücken und zieh die Schultern zusammen. Spür die Weite – und atme tief durch.
Nackenkreise bei jedem Ladebalken. Während du auf das nächste Meeting wartest: Kopf locker senken, langsam nach rechts und links rollen lassen. Kein Druck – nur Bewegung.
Schultern hoch, Schultern tief – atmen. Zieh beide Schultern hoch, halte – und lasse sie mit einem langen Ausatmen fallen. Wiederhol das dreimal. Dein Nervensystem wird’s lieben.
⏱ Aufwand? Eine Minute.🎯 Effekt? Ein Körper, der durchatmet.
Wie wir dir helfen können – konkret und ohne Umwege
In unseren Praxen in Bergisch Gladbach Zentrum oder am Heiligenstock schauen wir uns deine Beschwerden nicht isoliert, sondern ganzheitlich an. Wir kombinieren moderne physiotherapeutische Ansätze mit dem, was im Alltag wirklich funktioniert:
Manuelle Mobilisation deiner Brustwirbelsäule, damit du wieder aufatmen kannst
Haltungsschulung, die sich nicht belehrend anfühlt, sondern dir echte Aha-Momente schenkt
Atemübungen, die dich herunterholen und deinen Fokus zurückbringen
Faszientherapie, um deine Beweglichkeit von innen wiederherzustellen
Und vor allem: Tipps & Übungen, die sich wie selbstverständlich in deinen Tag einbauen lassen
Fazit: Du bist nicht schuld – aber du kannst etwas ändern
Niemand hat uns beigebracht, wie wir gesund am Schreibtisch leben. Wir alle tun, was wir können – und manchmal braucht es einfach jemanden, der den nächsten Schritt mit dir geht.
Bei PSH Physiotherapie helfen wir dir dabei, den Kreislauf aus Bildschirmstress und Körpersymptomen zu durchbrechen – individuell, professionell und auf Augenhöhe. Kein Dogma, kein Leistungsdruck – nur echte Bewegung in Richtung Gesundheit.
👉 Du willst direkt loslegen? Auf unseren Social-Media-Kanälen findest du ein kurzes Mitmach-Video für deine ultimative Pause – in nur einer Minute lockerst du Nacken, Kopf und Rücken. Einfach. Alltagstauglich. Sofort spürbar.
(Instagram: psh_physio_bergischgladbach Facebook: PSH- Physiotherapie Bergisch Gladbach Zentrum)
